【啪聲】小腿後側劇痛，你可能網球腿了！？小腿拉傷、撕裂怎麼辦？

admin2025-12-10 20:57:08【文化融合案例】

什麼是網球腿？網球腿（Tennis Leg）也稱跳繩腿是常見的運動傷害，經常發生在小腿肌肉，特別是【腓腸肌】與【比目魚肌】。這種傷害是因為突然的【肌肉收縮】或【過度伸展】導致腓腸肌的肌肉纖維撕裂，比目魚肌位在下層觸診較不易被發現，通常需要透過超音波檢查。

網球腿和網球肘都是因為最早被發現於網球運動員上得名，不是只有打網球的人才會得！

其他高風險族群包括體重過重、長期姿勢不良如著高跟鞋、長期不運動的人

網球腿原因快速轉向運動動作，如快速起跑、急停、跳躍。無充足熱身或過度疲勞運動。（20%拉傷前就有小腿緊繃感）網球腿症狀突如其來的小腿後側劇痛（感覺像被擊中）。小腿腫脹、小腿瘀青、活動受限。無法正常用力、行走困難。

網球腿的急救處理POICE保護Protect：感覺肌肉拉傷、撕裂（啪聲）時，請立即停止動作，保護患部，避免二度傷害。適當負荷Optimal Loading：進入恢復期可適當活動患部，如伸展、按摩、輕度重量訓練等，不讓受傷組織沾黏、肌肉萎縮（需透過專業醫療人員評估）。冰敷Ice：拉傷後6小時內，冰敷患部2~3次，可緩解疼痛感覺，每次不可超過10~15分鐘。壓迫Compression：使用彈性繃帶或貼紮，適當加壓，可減緩腫脹，留意鬆緊（感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包紮）。抬高Elevation：患部抬高超過心臟，減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。網球腿的治療多數的網球腿透過保守治療都可以恢復，若小腿肌肉出現撕裂傷又想快速回到運動場上，則可考慮積極治療。血腫部分可以超音波導引先將血水抽出，進行體外震波或高濃度葡萄糖、PRP等再生治療，加速受傷的軟組織再生修復。不管保守或積極治療後皆須進行復健運動。

⚠️肌肉撕裂傷需留意腔室症候群！

小腿肌肉拉傷或撕裂需要多些耐心，正確按部就班的進行復健，才能有效復原，預防再次受傷，重拾運動的樂趣。

作者：劉大維 醫師

經歷：

台大醫院不分科 住院醫師林口長庚 骨科部 住院醫師林口長庚 骨科部 總醫師中華民國骨科專科醫師台灣脊椎微創醫學會會員TSMISS中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練專家NSCA-CSCS